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  1. Beba Água Regularmente: Mantenha uma garrafa de água por perto e faça dela sua companheira ao longo do dia. Estabeleça o hábito de beber pequenos goles de água regularmente, mesmo quando não estiver com sede.
  2. Consuma Alimentos Ricos em Água: Frutas e vegetais como melancia, melão, pepino e alface são excelentes fontes de água e ajudam a manter seu corpo hidratado.
  3. Evite Bebidas Açucaradas e Cafeinadas: Refrigerantes, sucos industrializados e bebidas energéticas podem contribuir para a desidratação. Opte por água, água de coco ou chás naturais sem açúcar.
  4. Aumente a Ingestão de Líquidos em Dias Quentes ou Durante Atividades Físicas: Em dias de calor intenso ou quando estiver praticando exercícios físicos, aumente sua ingestão de líquidos para compensar a perda de água através da transpiração.
  5. Monitore a Cor da Urina: A cor da urina pode ser um indicativo do seu nível de hidratação. Urina clara e transparente geralmente indica uma hidratação adequada, enquanto urina escura pode ser um sinal de desidratação.

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